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BASICS
Diese Ausführung richtet sich an Personen die mit dem Gewichtstraining beginnen wollen oder dieses gerade bei uns getan haben.
Einfache allgemeingültige Regeln:
benutze freie Gewichte und keine Maschienen
trainiere nicht mehr als 3 Tage die Woche
benutze zusammengesetzte Übungen die mehrere Muskeln ansprechen
nicht länger als eine Stunde trainieren
führe deine Übungen präzise aus und nicht schluderig aus
Ernähre Dich gut und reichlich ohne viel auf Supplemente zurück zugreifen
Erholung ist das A & O
Führe die ersten 10 Wochen 3 mal wöchentlich ein Ganzkörpertrainig durch, welches an nicht hintereinander liegenden Tagen stattfinden sollte.
Zuerst einmal muss sich der Körper an diese neue Art von Bewegung gewöhnen und adaptieren, daher wird NICHT mit schweren Gewichten trainiert sondern mit relativ leichten, damit diese Übungen auch korrekt ausgeführt werden. Es gibt nichts schlimmeres als diese Bewegungen falsch zu lernen und später mühsam diesen Bewegungsablauf wieder heraus zubekommen. Daher empfehle ich auch bevor Du diese Übungen machen möchtest Dir diese und deren Ablauf zu verinnerlichen, hier hilft Dir z.B. unser Übungslexikon. |
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